podciaganie a przedramie

Roczny plan treningowy by zigi wrzesień 2008/wrzesień 2008 2s rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 [...]

[...] stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana0 3s 10-12p Śr. BRZUCH -skłony na ławce skośnej 4s 20-25p -LEPIEJ SPINANIE W POZIOMIE. -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s 7p Czw. BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 3s 10-12p JW TYLKO W OPADZIE 3 X 12-10 -wzniosy barków [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x 10 Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: podciaganie na drązku 3 x 12/10/8 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8 [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

[...] 3x15 łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 2 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. spinanie odwrotne 3 x max. skręty 3 x max wtorek: plecy podciaganie sie na drazku tyl 4 x -zaczynasz od 4 powt i zwiekszasz co trening o jedno wiosłowanie sztangileką 4 x 12-6 martwy ciąg 4 x 20-15 szrugsy 3 x 15-10 biceps [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8/8 -Pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek: - lepiej [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]

[...] tyłem) 4x10-8 BRZUCH brzuszki spinanie 3xmax wznisy lekko ugiętych nog w góre- w podporze 4x max. czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -wiosłowanie ze sztangą 4x12-8 -podciaganie na drązku do klatki4xmax -martwy ciąg 4x15-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x12 -8 - sztngielka na kolanie 4x12 BRZUCH jw. sobota (braki, łydki, [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]

Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

Dalem to do dzialu trening ale moze i tutaj wypowiedza sie znawcy co o tym myslicie ?? Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i [...]

czy moglibyscie mi wyjasnic cwiczenia przy ktorych sa znaki zapytania, bo nie wiem jak one wygladaja a jesli sa na maszynie czym je zastopic. Z gory dzieks wg schematu cie?ar maxymalny/ilooa powt x ilooa serii przy zapisie "x" cie?ar dobiera sie intuicyjnie tyle ?e w ostatnich 4 treningach powinien bya nieco l?ejszy ni? mia3by bya wykonywany z [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

Witam ;) Znalazłem oto taki trening trójbojowy, a nie widziałem takiego na sfd więc postanowiłem go wkleić ;) Mam nadzieję, że komuś się przyda :) Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

witam wszystkich mam 17 lat staż 1,5 roku.W zwiazku ze chcial bym kiedys zostac strongmanem szperajac ostatnio w internecie w poszukiwaniu planu na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za [...]

[...] 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 serie [...]